כמה בריכות מומלץ לשחות?

שחייה בבריכה היא לא רק בשביל הכיף, מסתבר שגם מועילה לנפש ולבריאות. אז כמה בריכות מומלץ לשחות? כל הפרטים לפניכם..

כמה בריכות לשחות ואיך זה קשור לבריאות וירידה במשקל?

לשחייה סגולות רבות, החל משיפור מצב הרוח, שיפור יכולת ההירגעות וגם שיפור ביכולות גופניות כמו סיבולת לב-ריאה, שיפור ביציבה וחיזוק השרירים בכלל. יתרונה הגדול של שחייה ממושכת נובע מן העובדה שהיא משלבת בין פעולת שרירים מגוונת בגוף, לצד ביטול הלחץ על מערכת השלד כתוצאה מהשחייה במים והציפה הטבעית. היות שמדובר בענף פעילות גופנית מהנה ומומלץ, הנה כמה דברים שחשוב לכל אחד לדעת בטרם יתחיל את שגרת השחייה.

לגבי השאלה "כמה בריכות מומלץ לשחות?", התשובה היא שמומלץ לשחות כמה שיותר בריכות, כאשר לרוב למנוסים שבינינו השחיינים, מומלץ לשחות כחצי שעה אם מדובר בפעילות שחיה אינטנסיבית. פעולה מומלצת זו של שחייה שורפת קלוריות בטווח של חצי שעה וכ- 350 קלוריות ולשפר את סיבות לב הריאה ואת הבריאות. 

כמה בריכות זה קילומטר?

בכל הנוגע לבריכות ציבוריות, בריכה אולימפית סטנדרטית היא באורך 50 מטרים (ורוחב של 25 מטרים), בעוד שבמרבית המקומות קיימת בריכה חצי אולימפית באורך 25 מטרים ורוחב של 12.5 מטרים לכן, מספר הבריכות ששווה ק"מ תלוי לגמרי באיזו בריכה אתם שוחים.

מה הגודל המומלץ לבריכה ביתית?

בהנחה שאתם מעוניינים בבריכה שנועדה לשחייה ממושכת, הגודל המומלץ של בריכות שחייה לבית עולה על אורך של 5 מטרים (שגם זה יחסית מעט). בכלליות, ההמלצה היא כי עדיף ללכת על בריכות לכיוון ה-10 מטרים והלאה - מאחר ובריכות בסדרי גודל כאלו מאפשרות תמרון נוח יותר בבריכה והם הופכים את השחייה לכמה שיותר קרובה לביקור במתקן שחייה מקצועי.

חשוב להזכיר, כי הדבר תלוי לגמרי בסוג השימוש שאתם מתכננים לבריכה. חשוב לדעת, כי ניתן למצוא כיום בריכות ארוכות מסוג אולטרה, כמו בריכת אולטרה בגודל 975X488X132. כלומר בריכות שניתנות לבנייה עצמית ללא צורך בחפירה או בבנייה מאסיבית בשטח (כגון בריכות עמודים) ובריכות Intex גדולות נוספות ואיכותיות.

טיפים לשחייה מהירה ואפקטיבית יותר

שחייה היא דבר אינדיבידואלי, ולכן הדרך הטובה ביותר להתחיל כראוי, אף לפני שאתם מתחילים ללמוד שחיה בצורה מקצועית, היא להכיר את עצמכם במים. נסו להפוך את השחייה שלכם למדע ובכך תוכלו לשפר את טכניקת השחייה שלכם ולשחות למרחקים גדולים יותר. בנוסף, מדדו כמה תנועות אתם עושים במים זמן נתון או בבריכה שלמה, מדדו כמה זמן לוקח לכם להשלים בריכה וכד'. בנוסף, מומלץ מאוד להתחיל בלי רעשי רקע למיניהם, כלומר נסו לשחות לבד ובשקט, לא למדוד את עצמכם ביחס לאחרים בשלב הראשון והכי חשוב – לשים דגש על האיכות של האימונים ולא על הכמות. אם אתם חשים שאתם מתעייפים, עדיף להפסיק ולהתחיל מחדש ביום אחר עם מוטיבציה וכוח מחודש. זכרו: שלחיה היא לא עניין של כוח בהכרח אלא מיומנות.

כמה זמן מומלץ לשחות?

כפי שהבהרנו בהתחלה, הזמן המומלץ לשחייה בממוצע הוא כחצי שעה, שכן השחייה היא פעולה מעייפת יחסית הדורשת אנרגיה רבה מהגוף. ניתן לשחות זמן רב יותר, עם הפסקות מנוחה ורענון בין לבין.

למה עוד מומלץ לשחות למרחקים?

ההמלצה לשחייה ממושכת עם פרקי זמן ממושכים, טובה גם לאלו הסובלים מעודף משקל וזאת בעיקר כי משקל עודף בבריכה לא ממש מורגש, מכיוון שהגוף צף והעומס מופחת מהגוף. יתרון נוסף של שחיה מרובה בבריכה היא, כי בזמן השחייה אנו לא מגיעים, ככך שההשפעה היא פסיכולוגית. לאלו הסובלים מעודף משקל, לא נוצרת התחושה כאילו הם מתאמנים ומזיעים, כך שהפעילות הספורטיבית בבבריכה טבעית וזורמת יותר בקלות.

בנוסף להכל, מומלץ לשחות כמה שיותר בריכות וזאת משום שהשחיה מפעילה היטב קבוצות שרירים שונות בגוף שאין אנו מפעילים בדרך כלל. מערכת הריאות והלב הלב והריאות מתפקדת בצורה יעילה יותר בצורה משמעותית בזכות הפעילות האירובית הרבה. שיפור נוסף שמתרחש בבגוף, הוא שיפור בזרימת הדם, שלעצמה תורמת לתפקוד איכותי יותר של מערכות הגוף השונות.

בשורה התחתונה, תשחו כמה שיותר בריכות ובהדרגה לפי רמת הקושי המתאימה לכם ואל תשכחו לבצע ניקוי לבריכה כדי להמשיך ולשמור על בריאותכם. כך גם הגוף וגם הנפש יוצאת מרוויחים מפעילות זו של שחיה למרחקים.