הרזיה וחיטוב גוף באמצעות שריפת קלוריות בשחייה

שריפת קלוריות בזמן שחייה תורמת רבות להרזיה ולחיטוב הגוף. איך ניתן לשרוף קלוריות בזמן שחייה בצורה האפקטיבית ביותר ובכיף? כל התשובות לפניכם.

שריפת קלוריות באמצעות התעמלות במים

כיום יש לא מעט דרכים לשרוף קלוריות, אך מעטות האפשרויות בהן ניתן לשרוף קלוריות בהנאה. בדיוק בגלל זה חשוב להדגיש כי ישנה אפשרות בה כולם יכולים להרוויח והיא שריפת קלוריות בשחייה. מצד אחד יש ניתן לשרוף קלוריות בזמן השחייה ומצד שני יש את עניין שיפור סיבולת לב הריאה בשילוב עם הנאה, בזמן ההתעמלות במים. התעמלות במים הינה אחת מן הפעולות הספורטיביות המומלצות לכולם, בין אם מדובר בצעירים או מבוגרים, נשים בהריון או אנשים בעלי עודף משקל. יתרונותיה הגדולים של השחייה נובעים מיכולת התנועה הקלה יחסית במים, שיכולה לסייע בשיפור התנועתיות, לסייע בשיקום גופני מסוגים שונים וכד', אולם בכל הנוגע לשמירה על המשקל – האם שריפת קלוריות בשחייה היא יעילה בכלל? ובכן, ניתן בהחלט לשרוף קלוריות לא מעטות בשחייה ואף לשפר את סיבולת הלב והריאה תוך כדי, אך חשוב לדעת שיש להקפיד על כמה תנאים בדרך להשגת התוצאה הרצויה.

איך ניתן לרזות משחיה בדרך האפקטיבית ביותר?

ראשית, יש להסביר כמה דברים הקשורים להרזיה תוך כדי שחיה: חשוב שתדעו שלא כל שחיה ובכל קצב תגרום בהכרח לשריפת קלוריות. כדי לשרוף קלוריות ולהתחטב, צריך "להתאמץ" ובעולם השחייה, הכוונה היא להעלאת מספר התנועות תוך כדי שחיה. עם זאת, יש לשים לב שאתם שוחים באופן יעיל, כלומר שהעלאת התנועות אכן גורמת לכם להתקדם באופן יעיל יותר במים. שנית, כמו שבאימון כושר רגיל אף אחד לא יעצור כל 10 דקות להפסקה, כך חשוב לזכור שגם כשאתם שוחים במרץ, מומלץ לעשות זאת לפרקי זמן ארוכים יחסית, כלומר לפחות רבע שעה (למתחילים) ועד שעה (למנוסים). אגב, מומלץ לבנות תכנית שחיה שבועית עם מדריך\ה מקצועי\ת כחלק מהתעמלות במים, משום ששריפת קלוריות בזמן השחייה תלויה במידה רבה בתכנית האימונים שלכם.

סגנונות שחיה מומלצים לשריפת קלוריות

סגנונות השחייה היעילים ביותר לשריפת קלוריות בזמן השהות במים, יהיו בד"כ גב או חתירה, אך בעזרת ההנחיות שסיפקנו לכם לעיל, חשוב שתדעו שניתן לשרוף לא מעט קלוריות גם בשחיית חזה. באשר לשאלה: כמה קלוריות שורפים בשחייה? וכמה בכל סגנון? ניתן לשרוף בערך 500-700 קלוריות בשעה, כשההבדלים בין הסגנונות השונים אינם גדולים ומגיעים ל-5-0 קלוריות יותר או פחות, כך שבזמן השחייה בבריכה לבית, לרוב נשיג את אותה התוצאה, לא משנה מה סגנון השחייה.  

טמפרטורה אידיאלית לבריכה בזמן התעמלות במים 

טמפרטורת המים בבריכה בזמן התעמלות צריכה להיות מעט נמוכה יותר מהטמפרטורה הרגילה בבריכה מחוממת, אך לא קרה מדי, על מנת לשרוף קלוריות בשחייה בדרך האפקטיבית ביותר. לכן, למרות שמדובר בטעם אישי והעדפה אישית לחלוטין, ככלל ההמלצה היא לשמור על טווח טמפרטורת של בין 27-28 מעלות, אם אתם מעוניינים בשריפת שומנים אפקטיבית בזמן השחייה. אם מדובר בהתעמלות במים של אנשים מבוגרים או ילדים, יש מקום להעלות את טמפרטורת המים ל-30 מעלות ואולי מעט יותר, תלוי במזג האוויר. משאבת חום לחימום הבריכה הביתית, תעשה את העבודה ותשמור על טמפרטורה מבוקרת בזמן השחייה.

גודל בריכה מומלץ להתעמלות ושריפת קלוריות בשחייה

חשוב לדעת כי אם ברצונכם לשרוף קלוריות בזמן השחייה בבריכה, אתם צריכים לשחות והרבה. לא כל בריכה ביתית מתאימה להתעמלות במים, מאחר וצריך גודל מינימלי של בריכה על מנת לבצע תמרון בזמן השחייה. לשחייה ארוכה מומלץ לבחור בבריכות מלבניות אשר גודלן יכול להגיע לאורך של 5 מטרים ומעלה. אנו ממליצים על בריכת אולטרה INTEX מדגם 28372, בריכה המתאימה הן לילדים ולמבוגרים כאחד.